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PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUEL 2014/2015

30 juin 2014 - 14:46

 

PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUEL 2014/2015

 

 

A RÉALISER 3 SEMAINES AVANT LA DATE DE REPRISE

 

 

 

SEMAINE 1

 

  • COURIR POUR COMMENCER CHAQUE JOUR 20 MINUTES ET AUGMENTER DE 5 MINUTES PAR JOUR POUR TRAVAILLER SON ENDURANCE SUR TERRAIN PLAT + EFFECTUER 3 SERIES DE 10 POMPES + 3 SÉRIES DE 10 ABDOS + 5 MINUTES DE GAINAGE .

     

 

SEMAINE 2

 

 

  • COURIR 45 MINUTES 1 JOUR SUR 2 EN AUGMENTANT L'INTENSITE EN Y AJOUTANT DES MONTÉES ET DESCENTES + 10 MINUTES DE GAINAGE + 5 SERIES DE 10 ABDOS + 5 SÉRIES DE POMPES

     

SEMAINE 3

  • COURIR 3 FOIS 30 MINUTES SUR UN RYTHME PROGRESSIF LUNDI MERCREDI VENDREDI + 3 FOIS 5 MINUTES DE GAINAGE + 2 SERIES DE 25 POMPES ET 2 SÉRIES DE 25 ABDOS.

 

J'ATTIRE VOTRE ATTENTION SUR L'IMPORTANCE DU SERIEUX A METTRE SUR CETTE PREPARATION INDIVIDUELLE POUR VOUS DONNER LES MEILLEURS ATOUTS POUR PASSER UNE BONNE SAISON ET ETRE COMPETITIF DES LA REPRISE ,MERCI A TOUS ET BONNES VACANCES A TOUS.

 

 

SAMY/HAKIM

 

 

 

 

 

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PERMANENCES D'INSCRIPTIONS 2017-2018

Dates des permanences

Le Mercredi 14 Juin de 16h00 à 20h00

Le Mercredi 21 Juin de 16h00 à 20h00

Le Mercredi 28 Juin de 16h00 à 20h00

Le Mercredi 5 Juillet de 16h00 à 20h00

 Le Mercredi 12 Juillet de 16h00 à 20h00

Lors de l'inscription, merci de vous munir des documents ci dessous:

  • Photocopie recto verso de la carte d'identité ou du livret de famille
  • Photo d'identité avec nom et prénom au dos
  • Règlement de la licence (prévoir carte partenaire pour les bénéficiaires)

 

 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHRISTOPHESEGUINIERE 51 22 15 6 1 0 44 12 0 32
2 PELLOUAILLES CORZE 47 22 15 2 5 0 50 19 0 31
3 CHOLET SO 39 22 12 3 7 0 47 37 0 10
4 LA POSSONNIERE 38 22 10 8 4 0 36 16 0 20
5 ANGERS LAC MA 34 22 10 4 8 0 42 36 0 6
6 MONTR.JUIG.BE 33 22 9 6 7 0 38 30 0 8
7 LONGERON TORFOU AS 33 22 9 6 7 0 43 31 0 12
8 CHOLET JEUNE FRANCE 29 22 9 2 11 0 33 39 0 -6
9 LA POMMERAYE JA 25 22 7 4 11 0 35 41 0 -6
10 DURTAL AIGLONS 22 22 6 4 12 0 26 34 0 -8
11 SOMLOIRYZERNAY CP 14 22 4 2 16 0 26 55 0 -29
12 ANGERS DOUTRE SC 7 22 2 1 19 0 15 85 0 -70